中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防
[b]注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。[/b][align=left][size=12pt][font=Times New Roman][/font][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、运动性腹痛[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：准备活动不足；未清除残留在肠道中的粪便；紧张，动作不协调。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：做好充分的准备活动；运动前注意进食的时间、进食的内容和进食的量；清除残留在肠道里的粪便。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、小腿抽筋[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：长时间运动造成运动疲劳；出汗过多，造成氯化钠、钙、镁的缺失；准备活动不充足；身体状况不佳。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：加强身体的全面训练，做好准备活动，炎热的天气进行训练要保证矿物质的补充，身体不佳时候不要参加比赛。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、运动性低血糖[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：长时间的剧烈运动导致体内葡萄糖的大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的技能紊乱，以及胰岛素的增加所引起。赛前饥饿，情绪过分紧张或机体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑；空腹禁止参加训练或比赛；赛中补充饮用糖饮料的习惯。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、过度紧张[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：水平低、运动量一时过大，比赛经验不足、身体状态不佳及患病初愈就参加比赛造成的。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：加强身体素质的训练，提高训练水平，循序渐进，赛中合理分配体力，尤其在赛强要做充足的准备活动。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、运动性血尿[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：可能是因为跑坚硬的马路，是肾脏长时间震动而导致红血球从肾小球中渗出引起的，腰部猛烈屈伸也容易造成运动性血尿。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：一旦出现运动性血尿，首先应该减少运动量，必要时还应停止训练进行必要的治疗。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、中暑[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：高温闷热，出汗过多而没有及时补充水分和矿物质。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：控制训练量；避免阳光长时间直射头部；调整训练时间；运动前和运动时补充淡盐水；保证休息，注意加强营养。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、汗斑[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：一种皮肤病，接触带菌者引起。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：讲究卫生。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、运动性贫血[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：运动量过大[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：调整运动量，增加营养，尤其增加含蛋白质、含铁丰富食物的摄入就能得到缓解，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、蛋类及豆制品等。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、运动性蛋白尿[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：没有定论，原因多种多样。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：科学安排训练量，调节运动员的情绪，加强营养。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、肝区疼痛[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：没有定论。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：加强身体全面训练，做好准备活动，注意跑步节奏，体力不佳者或病后初愈应避免参加长跑。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]11[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、日光性皮炎[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：长时间曝晒。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：适当增加户外训练，提高身体对日光的耐受性；长时间在阳光下训练，可戴凉帽；在过敏皮肤上涂抹药水。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、骨膜炎[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]原因：场地太硬；脚落地技术不正确；准备活动不充分。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]预防：做好准备活动；着地技术要正确，要注意利用缓冲力；运动鞋、场地的选择；初练长跑者，要掌握好适宜的运动量，防止过度疲劳。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][size=10.5pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]、其他：脚磨伤、扭伤、肌肉拉伤、腿部摔伤、骨折等[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][font=宋体][size=10.5pt][size=4]预防：做好准备活动，注意选择合适的运动鞋和场地，学习正确的技术动作，长跑的组织工作。[/size][/size][/font][size=10.5pt][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman][/font][/size][/align]
[align=left][font=宋体][size=10.5pt][size=5][color=red]我的建议：[/color][/size][/size][/font][size=10.5pt][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（一）修缮运动场，一定要平整，不能太硬；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（二）都做准备活动很难，因此一定要慢慢加速，注意跑步节奏；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（三）建议学生穿着合脚舒适的运动鞋；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（四）跑步动作一定要正确，尤其是着地技术；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（五）跑步前不要空腹，最好能排便；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（六）做好组织工作，安全第一；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（七）跑完步做[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]分钟左右的全面拉伸；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（八）大病初愈者或身体不佳者，注意循序渐进的训练；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（九）控制跑步速度，最好能设立领跑员，这样能获得合适的运动心率；[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][size=4][font=宋体][size=10.5pt]（十）不必每天都跑，每周[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]3~4[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]次，每次[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]分钟以上（这条实施起来有难度，但是符合健身的原则）。[/size][/font][size=10.5pt][/size][/size][/align]
[align=left][font=宋体][size=10.5pt] [b]（北京体育大学研究生院[/b][/size][/font][b][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]陈华）[/size][/font][/b][size=10.5pt][/size][/align]
页:
[1]