第五期网络教研:中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防
大家好,很高兴能够主持本期的网络教研活动,我们主要围绕中长跑项目中运动损伤的处理,康复和预防三个方面来讨论,大家可以畅所欲言,把你知道的,了解的最宝贵的实践经验说出来,谢谢大家的支持!讨论要点:
1.中长跑运动损伤如何处理?
2.中长跑运动损伤在急性期和,慢性期如何进行康复?
3.如何预防中长跑项目出现运动损伤? 我觉得把"网络教研"改成"每周在线聚焦"这个主意实在是很好,以后大家每周就有了一次聚会的时间,希望明晚8点大家都来聊聊,谈谈自己的所见,所闻,所感! 老师可否做一些背景介绍？我们可以从中寻找问题来讨论。
我有一个问题，长跑运动员得关节炎的多不多？
当然小鑫是个门外汉！ 谭老师谦虚了,中长跑运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。但是中长跑运动员患关节炎的报道数量不是很多,出现的问题多为慢性损伤或过劳性损伤! 中长跑一直是中国田径为国争光的主要项目，从王军霞到周春秀，都为中国田径的发展做出了巨大贡献，取得了令人瞩目的成绩。但是该项目由于特点的原因，比较容易导致下肢的运动损伤，我们从处理、康复和预防三个方面来谈一下这个问题，先说说处理吧，大家都谈谈自己所在的单位或者你周围的教练员和运动员是怎么处理中长跑运动损伤的？ 我了解的一些中长跑运动损伤主要为：跟腱炎，跟腱腱围炎，足底筋膜炎，跖骨疲劳性的骨折和骨裂，胫骨疲劳性骨膜炎，髌间痛等等！ 于老师应该抛砖引玉啊，哈，大家可都是门外汉啊！
前一阵闹得沸沸扬扬的王德显带的运动员脚畸形是怎么回事？ 中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防及我对“阳光长跑”的建议
注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。
1、运动性腹痛
原因：准备活动不足；未清除残留在肠道中的粪便；紧张，动作不协调。
预防：做好充分的准备活动；运动前注意进食的时间、进食的内容和进食的量；清除残留在肠道里的粪便。
2、小腿抽筋
原因：长时间运动造成运动疲劳；出汗过多，造成氯化钠、钙、镁的缺失；准备活动不充足；身体状况不佳。
预防：加强身体的全面训练，做好准备活动，炎热的天气进行训练要保证矿物质的补充，身体不佳时候不要参加比赛。
3、运动性低血糖
原因：长时间的剧烈运动导致体内葡萄糖的大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的技能紊乱，以及胰岛素的增加所引起。赛前饥饿，情绪过分紧张或机体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖。
预防：首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑；空腹禁止参加训练或比赛；赛中补充饮用糖饮料的习惯。
4、过度紧张
原因：水平低、运动量一时过大，比赛经验不足、身体状态不佳及患病初愈就参加比赛造成的。
预防：加强身体素质的训练，提高训练水平，循序渐进，赛中合理分配体力，尤其在赛强要做充足的准备活动。
5、运动性血尿
原因：可能是因为跑坚硬的马路，是肾脏长时间震动而导致红血球从肾小球中渗出引起的，腰部猛烈屈伸也容易造成运动性血尿。
预防：一旦出现运动性血尿，首先应该减少运动量，必要时还应停止训练进行必要的治疗。
6、中暑
原因：高温闷热，出汗过多而没有及时补充水分和矿物质。
预防：控制训练量；避免阳光长时间直射头部；调整训练时间；运动前和运动时补充淡盐水；保证休息，注意加强营养。
7、汗斑
原因：一种皮肤病，接触带菌者引起。
预防：讲究卫生。
8、运动性贫血
原因：运动量过大
预防：调整运动量，增加营养，尤其增加含蛋白质、含铁丰富食物的摄入就能得到缓解，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、蛋类及豆制品等。
9、运动性蛋白尿
原因：没有定论，原因多种多样。
预防：科学安排训练量，调节运动员的情绪，加强营养。
10、肝区疼痛
原因：没有定论。
预防：加强身体全面训练，做好准备活动，注意跑步节奏，体力不佳者或病后初愈应避免参加长跑。
11、日光性皮炎
原因：长时间曝晒。
预防：适当增加户外训练，提高身体对日光的耐受性；长时间在阳光下训练，可戴凉帽；在过敏皮肤上涂抹药水。
12、骨膜炎
原因：场地太硬；脚落地技术不正确；准备活动不充分。
预防：做好准备活动；着地技术要正确，要注意利用缓冲力；运动鞋、场地的选择；初练长跑者，要掌握好适宜的运动量，防止过度疲劳。
13、其他：脚磨伤、扭伤、肌肉拉伤、腿部摔伤、骨折等
预防：做好准备活动，注意选择合适的运动鞋和场地，学习正确的技术动作，长跑的组织工作。
我的建议：
（一）修缮运动场，一定要平整，不能太硬；
（二）都做准备活动很难，因此一定要慢慢加速，注意跑步节奏；
（三）建议学生穿着合脚舒适的运动鞋；
（四）跑步动作一定要正确，尤其是着地技术；
（五）跑步前不要空腹，最好能排便；
（六）做好组织工作，安全第一；
（七）跑完步做10分钟左右的全面拉伸；
（八）大病初愈者或身体不佳者，注意循序渐进的训练；
（九）控制跑步速度，最好能设立领跑员，这样能获得合适的运动心率；
（十）不必每天都跑，每周3~4次，每次30分钟以上（这条实施起来有难度，但是符合健身的原则）。
（北京体育大学研究生院 陈华）
因为陈华老师临时有事情,我看到此文帖在预告栏中所以把转过来了.
[[i] 本帖最后由 xiezhuofeng 于 2008-10-12 07:50 PM 编辑 [/i]] 谢老师，准备得好齐全哦 王德显这个人我侧面了解过，训练的手段很独到啊，没听说脚畸形这回事啊，呵呵孤陋寡闻了！谭老师给详细讲讲啊 我说的那几种伤都是在实际的训练和比赛中常出现的，是运动队中最重视的！
[[i] 本帖最后由 flashyu 于 2008-10-12 07:55 PM 编辑 [/i]] 看了陈华老师的文章,学习了!
在文中的..............7、汗斑
原因：一种皮肤病，接触带菌者引起。
预防：讲究卫生。
因为本人对运动损伤了解不多,我的疑问: 汗斑属于运动损伤? :tongue:
[[i] 本帖最后由 flashyu 于 2008-10-12 08:49 PM 编辑 [/i]] 中长跑属于有氧运动，要使运动有效，每次连续运动１５分钟以上，运动时心率保持在１２０次～１５０次／分钟即可．建议每周锻炼二～三次 损伤出现后的急性期还是要遵循PRICE的原则，这和普通损伤的处理是一样的，需要提醒大家的是，以前有学者认为，在跟腱受伤后可以使用激素+抗炎药物（即封闭疗法）进行治疗的观点，现今已经被否定了！ 还没到时间你们就开始啦。:devil: 学习了:shifty: 呵呵，我得提前预热一下，得好好准备啊！ 有人能提供骨膜炎的治疗方法吗？ 中长跑训练中，经常遇到学生们说小腿疼痛，不知有没有好的办法。