第五期网络教研预告：中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防
网络教研讨论主题：中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防主持人：于亮
讨论时间：2008年10月12晚8：00
所在版块：网络教研（[url]http://bbs.tiyuol.com/forum-63-1.html[/url]）
主要内容：中长跑运动员在训练和比赛中，由于训练距离长、强度大，足部的反复运动和疲劳的积累，使肢体承受了超过其本身所能承受的负荷，致使损伤的发生。本次活动我们探讨一下中长跑项目出现运动损伤后如何科学有效的进行处理，在急、慢性期后如何进行康复，以及日常训练和比赛中采用何种方法预防损伤发生。
[[i] 本帖最后由 xiezhuofeng 于 2008-10-9 03:18 PM 编辑 [/i]] 收到，会搜集相关资料，准时参与讨论。 不了解这个项目 去观看但是不参与讨论，俺不熟悉 :victory: 楼上可是专家阿！:tongue: :tongue: 这样的讨论很有兴趣。最好能出现一些实用、有效的训练方法。这样更完整。
中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防及我对“阳光长跑”的建议
[align=center][align=center][font=宋体][size=14pt]中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防及我对“阳光长跑”的建议[/size][/font][size=14pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][b][font=楷体_GB2312][size=12pt]注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。[/size][/font][/b][/align][/align][align=left][align=left][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体]、运动性腹痛[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：准备活动不足；未清除残留在肠道中的粪便；紧张，动作不协调。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：做好充分的准备活动；运动前注意进食的时间、进食的内容和进食的量；清除残留在肠道里的粪便。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体]、小腿抽筋[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：长时间运动造成运动疲劳；出汗过多，造成氯化钠、钙、镁的缺失；准备活动不充足；身体状况不佳。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：加强身体的全面训练，做好准备活动，炎热的天气进行训练要保证矿物质的补充，身体不佳时候不要参加比赛。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体]、运动性低血糖[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：长时间的剧烈运动导致体内葡萄糖的大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的技能紊乱，以及胰岛素的增加所引起。赛前饥饿，情绪过分紧张或机体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑；空腹禁止参加训练或比赛；赛中补充饮用糖饮料的习惯。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体]、过度紧张[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：水平低、运动量一时过大，比赛经验不足、身体状态不佳及患病初愈就参加比赛造成的。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：加强身体素质的训练，提高训练水平，循序渐进，赛中合理分配体力，尤其在赛强要做充足的准备活动。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体]、运动性血尿[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：可能是因为跑坚硬的马路，是肾脏长时间震动而导致红血球从肾小球中渗出引起的，腰部猛烈屈伸也容易造成运动性血尿。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：一旦出现运动性血尿，首先应该减少运动量，必要时还应停止训练进行必要的治疗。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体]、中暑[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：高温闷热，出汗过多而没有及时补充水分和矿物质。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：控制训练量；避免阳光长时间直射头部；调整训练时间；运动前和运动时补充淡盐水；保证休息，注意加强营养。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体]、汗斑[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：一种皮肤病，接触带菌者引起。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：讲究卫生。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体]、运动性贫血[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：运动量过大[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：调整运动量，增加营养，尤其增加含蛋白质、含铁丰富食物的摄入就能得到缓解，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、蛋类及豆制品等。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体]、运动性蛋白尿[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：没有定论，原因多种多样。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：科学安排训练量，调节运动员的情绪，加强营养。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体]、肝区疼痛[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：没有定论。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：加强身体全面训练，做好准备活动，注意跑步节奏，体力不佳者或病后初愈应避免参加长跑。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]11[/font][/size][font=宋体]、日光性皮炎[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：长时间曝晒。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：适当增加户外训练，提高身体对日光的耐受性；长时间在阳光下训练，可戴凉帽；在过敏皮肤上涂抹药水。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体]、骨膜炎[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]原因：场地太硬；脚落地技术不正确；准备活动不充分。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：做好准备活动；着地技术要正确，要注意利用缓冲力；运动鞋、场地的选择；初练长跑者，要掌握好适宜的运动量，防止过度疲劳。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体]、其他：脚磨伤、扭伤、肌肉拉伤、腿部摔伤、骨折等[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]预防：做好准备活动，注意选择合适的运动鞋和场地，学习正确的技术动作，长跑的组织工作。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]我的建议：[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（一）修缮运动场，一定要平整，不能太硬；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（二）都做准备活动很难，因此一定要慢慢加速，注意跑步节奏；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（三）建议学生穿着合脚舒适的运动鞋；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（四）跑步动作一定要正确，尤其是着地技术；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（五）跑步前不要空腹，最好能排便；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（六）做好组织工作，安全第一；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（七）跑完步做[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体]分钟左右的全面拉伸；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（八）大病初愈者或身体不佳者，注意循序渐进的训练；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（九）控制跑步速度，最好能设立领跑员，这样能获得合适的运动心率；[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（十）不必每天都跑，每周[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]3~4[/font][/size][font=宋体]次，每次[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体]分钟以上（这条实施起来有难度，但是符合健身的原则）。[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体]（北京体育大学研究生院[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman][/font][/size][font=宋体]陈华）[/font][size=10.5pt][/size][/align][/align]
[[i] 本帖最后由 chsport 于 2008-10-12 07:00 PM 编辑 [/i]]
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