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wy_5223 发表于 2008-9-14 04:15 PM

对短跑项目的自我认识和观点

又要写论文上交了！无头绪的瞎写了一篇初稿来凑个热闹！
有些是我在训练中的新理解！欢迎批评指正！

　　牙买加神奇小子博尔特在北京奥运会中的神奇表现震惊了全世界，他再一次将人类的速度极限推向了一个新的境界，人类的速度极限到底在那里？这成为许多运动专家们的一件让人头疼的事情。这次男子百米世界纪录的刷新已是今年的第二次了，相比之下，我国的男子百米全国纪录却还是周伟在98年创造10秒17，已经十年没有再更进一步了，这就需要我们好好的总结反思，对项目的特点重新推敲，以便整理出一套更加符合项目实际特点的训练思路与训练手段方法来，孙海平指导在跨栏项目上已经做出了很好的成功范例，同为速度性的项目我们短跑也要力争突破。以下是我对项目的认识与想法。
对项目的认识：
1、特点：短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：60米跑（室内比赛）、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
2、技术：短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分，每个阶段的结合技术也是非常重要，他往往起到穿针引线的作用，能更好的使运动员去完成下一阶段的任务。当今短跑技术讲究跑起来重心平稳保持向前的趋势，起动加速阶段上体前倾，利用上体向前使重心移出体外的贯性，使起跑一开始就获得一定的初速度，从而能更加好的跑加速段。加速段的跑要求上体从起跑第一步开始逐渐抬起，通过髋关节的积极前后摆动带动大腿与积极的摆臂，此时的步长与步频也同时加到最高水平，身体也到了接近垂直的位置，进入途中跑阶段，这个阶段讲究的是协调发力，技术动作如何经济有效是关键，在这个阶段应该还有约15%的速度提升是加速段的延伸，有很多文章中把我国队员在这方面与国外高水平运动员进行了客观的比较，结果证明国外选手的加速段要比我国优秀短跑运动员长的多，后程的减速也相对出现的早，因此导致短跑水平的落后。…….
3、训练思路：传统的训练方法与手段我在这里就不一一叙述了，我只讲一些我自己的观点。
A、现代短跑的对髋关节的力量与灵活性、趾踝关节的支撑力量的要求更加高，它的好坏直接影响到步长与步频，是现代整个短跑技术的重要环节之一。
B、注意力量的均衡发展，并是符合项目特点的发展。不是全身上下都是一味的要练快的，不要该练快的地方练的慢了，也不要把该“静”的地方练“快”了。
C、用力的大小好练，但用力的感觉与效果却要花时间去磨。
D、技术与力量糅合在一起练。“速度不一定只是在跑道上练出来的。”孙指导说的话很值得让人思考。
E、能力上不追求一堂课、一周或一个月猛练的快速提高，而要系统稳步的积累，循序渐进的发展，提高的时间长，提高的高度也就高了。
我最近在用了一些平横性、稳定性的训练方法！目的在于发展运动员的用力效果！时间不长，但已经有点效果了！
．．．．．．

jzhsun 发表于 2008-9-14 05:24 PM

学习了，谢谢分享！
中秋节快乐！

覃立 发表于 2008-9-14 07:21 PM

还要注意训练上肢力量，对，就是上肢。

wy_5223 发表于 2008-9-14 08:49 PM

[quote]原帖由 [i]覃立[/i] 于 2008-9-14 07:21 PM 发表 [url=http://bbs.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=33668&ptid=7280][img]http://bbs.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
还要注意训练上肢力量，对，就是上肢。 [/quote]
您说的很对！谢谢提醒！

ZONDA 发表于 2008-9-18 11:34 AM

[quote]原帖由 [i]覃立[/i] 于 2008-9-14 07:21 PM 发表 [url=http://bbs.chinatyxk.com/redirect.php?goto=findpost&pid=33668&ptid=7280][img]http://bbs.chinatyxk.com/images/common/back.gif[/img][/url]
还要注意训练上肢力量，对，就是上肢。 [/quote]
要注意和谐发展嘛！

小杜 发表于 2008-9-18 06:09 PM

和谐发展很重要

liangbo 发表于 2008-9-22 06:53 PM

是否应增加“核心稳定性训练”的内容啊？

bing2008 发表于 2008-9-22 08:04 PM

回复 7# liangbo 的帖子

当然了，还是应该有核心稳定性训练的。
跑步是全身肌肉作用下的运动，四肢力量训练的同时辅助以躯干力量的训练，才能算的上是“力量的均衡发展”。
训练手段可以自己摸索了，您可以先看看解剖学，然后寻找发展躯干肌肉力量的方法。

chsport 发表于 2008-9-23 10:15 AM

关键还是力量训练

不知未来 发表于 2008-9-29 03:47 PM

训练肯定是主要的，最主要的还是好的材料。08奥运会让我们认识了100比赛其实很大程度取决于运动员个人天赋。后天训练现在可能已经不是主导因素。

bing2008 发表于 2008-9-30 11:17 AM

回复 10# 不知未来 的帖子

先天和后天都很重要。
但是，训练的作用不容质疑。

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