轮滑教程
[b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]：站立[/size][/font][/color][/b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color][color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color][color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]t[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]T[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]字形站立[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt],[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]上体稍向前倾[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]. [/size][/font][/color]
[color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color][color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]平行站立法：[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color][color=black][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]15-20[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]度角，膝关节成[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]90-110[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]度角，踝关节成[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]50-70[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]度角。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2:[/size][/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]移动重心练习[/size][/font][/color][/b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]原地站立与踏步[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]单脚支撑平衡[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]“[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]八[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]”[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]字形走练习[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]交[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]步行走[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]．直道滑行[/size][/font][/color][/b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）单脚蹬地双脚滑行练习[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]单脚蹬地单脚滑行[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]摆臂练习[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]自然摆臂即可，注意不要甩的太开。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]4[/size][/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]．弯道滑行[/size][/font][/color][/b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]5[/size][/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]．停止[/size][/font][/color][/b][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[b][color=black][font=Verdana]1[/font][/color][/b][b][color=black][font=宋体]）借助固定物体[/font][/color][/b]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]([/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]) [/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。注意要学会用胳膊作缓冲[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] ([/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]就象在站着做俯卧撑一样[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]) [/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]可以这样练习：穿上鞋在离墙[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]刹车皮刹车[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]步的时候可能绊到[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]……[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]t-stop [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]“T”[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]型[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt],[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]([/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]前[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]) [/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=Verdana][size=10.5pt]4)[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]双脚急停[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]没见几个人能做出来，就是脚突然变换[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]90[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]度那种，去问高手吧[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]…… [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]本周主要讲解直线和刹车动作，如果有已经比较熟练的队员，可以示范讲解交[/size][/font][/color][color=black][font=Verdana][size=10.5pt]*[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]步动作。[/size][/font][/color] 多谢分享，技术学习，如果能提供点图片会更好吧 我们这里很多人都在“玩”轮滑。
有儿童也有老年人
真是方兴未艾啊
笔者的教程可以让我们有了理论支撑。感谢
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