什么时候下个决心，自己一生中必须参加两次马拉松赛呢。
先酝酿。。。 由于马拉松比赛在经常公路上进行，赛道不同，因而没有世界纪录，只有世界最佳成绩作为表达冠军选手的成绩纪录。
但是在2004年第一天，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。
目前的 男子记录是2小时4分55秒，肯尼亚长跑选手特盖特保持。
向2小时迈进，相信很快就会打破的！！ 由于环境不一样，所以说马拉松的世界纪录有点勉强啊 马拉松：挑战极限超越自我
[url]http://www.tiyuol.com/thread-6667-1-1.html[/url] :ohmy: [quote]原帖由 [i]jzhsun[/i] 于 2008-7-20 15:00 发表 [url=http://www.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=29958&ptid=6593][img]http://www.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
由于马拉松比赛在经常公路上进行，赛道不同，因而没有世界纪录，只有世界最佳成绩作为表达冠军选手的成绩纪录。
但是在2004年第一天，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世 ... [/quote]
人类一项项所谓的生理极限在运动员的训练中不断打破。挑战——不断超越自我是竞技体育的价值体现！ 大连国际马拉松赛曾经盛极一时，在记忆中97年前后被日本全日空（JAL）冠名，又同北九州市建立了友好关系，所以那会儿日本和中国的顶尖女子高手都会参加比赛，王军霞等马家军队员更是常客，且连续获得了几届冠军！
我小时候，就是小学、初中那会，常常被拉去做观众，想想也挺不人性，哈！ 长跑现在已经没有九几年那会那么好使了，记的中学的时候每年秋天学校都要组织一个长跑比赛，虽说只有马拉松的三分之一的路程，但是全校师生还是在热烈的期盼中庆祝比赛的来临。 现在人的生活都好啦，供娱乐选择的空间扩展了，机会没有人愿意干这又苦又累的运动项目了，倒是那些老年人天天和滨河公园的路上慢慢的跑，中年人也有都是虎背熊腰型的男人。至于现在大学中学都不再搞长跑项目了，生命太脆弱，万一那个娃娃跑着跑着出问题了，领导可是不想影响自己的政绩呀！ 比标准马拉松比赛长度长的比赛太多了。
居然有一个横跨美国东西海岸4800公里的超长距离竞赛。 [b]世界女子马拉松最佳成绩创造者的训练方法[/b]
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2002年10月13日，时年28岁的英国女运动员拉德克里夫在美国芝加哥马拉松赛中，创下了2小时17分18秒的当时女子最好纪录；2003年4月13日，获得伦敦马拉松赛女子组冠军，并以2小时15分25秒的成绩刷新她本人创造的女子马拉松世界最好成绩。以下是拉德克里夫的训练安排。
通常，拉德克里夫每天需要练两次。第一次在早饭以前，约9点30分。训练后吃饭、休息，然后是少量午餐。16点30分～17点进行2次训练，时间为40～50分钟。晚上按摩。如果上午安排有场地训练，则先吃早饭，10点30分开始训练。
拉德克里夫十分关心恢复，首先是睡眠。通常，晚22点就寝，起床不早于9点。此外，下午训练之前，尽量再睡2个小时，每天做息安排基本如此。看来，只有这样安排，大运动负荷后才能得到充分的恢复。
现在，她每周训练量为150英里（190～240公里），平均每周140英里。上午15英里，下午7英里。此外，在周训练计划中还安排1小时的体操、力量训练课。悉尼奥运会后又增加了跳跃练习。饮食并无严格规定，但鸡蛋饼每天必有，不宜过量。因为鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素等，而面饼中的碳水化合物被吸收后可以为运动提供必要的糖能源供应，保持体能。大赛前拒吃馅饼，其中的脂肪、蛋白质、纤维较多，不易于胃肠道消化吸收，很可能会造成运动中的胃肠不适，但什么时候都不拒绝巧克力，运动中补液是理所应当的。
她的训练8天为一个周期，7天训练、1天休息。训练量很大，但强度也很高。过去。拉德克里夫训练十分刻苦，并常常出现创伤，整整3年她都这样严格要求自己，目的是在以后青年比赛中不辜负人们对她的期望。
拉德克里夫自己回忆道：“我的训练总是强度很大。但10年前训练负荷的确不高。当我赢得世界青年越野锦标赛冠军后，每天训练1次，每周5～6次，每周训练不超过25～30英里（50公里）。的确，每公里都在4分钟以内。当时，我最关注的是进拉波罗大学深造。
以后3～4年、甚至5年，她逐年加大了负荷量，每年不超过10%。着急是没有用的，因为成长需要一个过程。10年前她的身高为1.70米，体重51公斤，现在身高1.73米，体重54公斤。
拉德克里夫冬训经常在美国墨西哥城进行行，该州阿尔伯克基有理想的气候条件。“从1997年开始，我每年去阿尔伯克基，主要是在这里可以专心训练。可以整体把训练强度提高。夏天，拉德克里夫一般在法国冯?罗密欧滑雪旅游胜地进行高原训练，从巴塞罗纳乘车30分钟即可到达，从安道尔出发也只需40分钟。在那里不是滑雪游玩，她喜欢在那里越野跑。
拉德克里夫加里有一台滑雪练习器，她经常用这台练习器进行大强度补充练习，迫使心脏工作达到与跑步同样的刺激。悉尼奥运会后，由于关节不适应很硬的柏油马路，他利用滑雪练习器对膝关节进行较长时间的强化训练。
在谈到自己第一次马拉松训练时，拉德克里夫说，她的训练同过去相比没有大的明显变化，只是延长了星期日的跑步时间，一直到下午2点。
谈到运动量，已没有增加的可能性，去年她每周跑步量在120～150公里。此外，她的训练安排每周4次场地课或者草地跑。每周她用马拉松比赛速度跑步1小时。这在高原强度是相当大的。据统计，她在阿尔伯克基训练中，长距离越野跑达到37公里，时速为每公里4分钟。她的同伴反映，拉德克里夫开始的速度为3分30秒。并越跑越快，最后1000米为2分50秒（400米间歇）。
俄罗斯人认为，按照国外马拉松运动员的叙述，拉德克里夫经常坚持大运动量、高强度、高心率，基本都在无氧阈速度训练。当在高原训练时，经常采用10公里上坡跑。速度虽然为匀速，但跑完10公里，常常会筋疲力尽。
埃文斯是英国的马拉松运动员，其个人最好成绩2小时08分52秒。拉德克里夫曾与他一同进行过一次高原训练。开始他们跑得相当快，埃文斯并不想同她一比高低，而她尽力加速，毫不示弱。埃文斯承认，这是他最艰难的一次训练课。但对拉德克里夫来说，却是很平常的。虽然，训练后她说，训练后半程由于血糖降低感到有点头痛。
拉德克里夫的马拉松训练实际上采用的是公路跑。跑步量并不大，5～6公里的短距离速度跑并不采用。常采用每周2～8次25公里的加速跑，后半程为高速跑。公路跑中，每周进行一次“Ｖ”跑。从2000米开始，分段逐渐减到200米，结束为400米，分段间间歇为1.5分钟（高原为2分钟）。
从2000年开始，她在专门教练员的安排下，大负荷训练阶段之前增添了下肢杠铃力量训练，这种练习法，英国世界著名运动员赛巴斯蒂安?科曾经采用过。大负荷训练之前，力量不足时常采用这一方法。
拉德克里夫从踏上跑道开始，当精疲力竭时常出现前庭机能障碍，空间定向破坏，比赛冲刺受常有晕倒现象，后来逐渐治愈。正由于如此，她跑步过程中常习惯性摆头。
俄罗斯著名长跑教练德?马克西莫夫不止一次在冯?罗米欧看拉德克里夫的训练。他指出，拉德克里夫在那里的训练相当刻苦。有时她一个人训练，有时丈夫陪她训练。她的训练安排得过于紧张，在俄罗斯没有看到过这种训练方式。俄罗斯也有这样有天赋的女运动员，她能跑出这样的水平，但却没有这样训练过。她比任何人都训练得苦。她的速度素质较差，100米跑速度同在校大学生差不多，她在这方面下了很大功夫。
俄罗斯长跑教练斯?扎哈罗娃在观看了2002年纽约马拉松后评论道：拉德克里夫跑出了震惊世界的成绩，而且是当时世界马拉松的最好成绩。真不敢相信她能用那样的速度跑完全程，特别是后半程。她有她的跑法，抬腿很高。这不是马拉松的典型跑法。我从一开始就十分不解，但她不仅跑完，而且创造出最好的成绩，实在了不起。 [quote]原帖由 [i]jzhsun[/i] 于 2008-7-19 05:42 PM 发表 [url=http://www.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=29856&ptid=6593][img]http://www.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
强烈推荐此教材作为精读内容。
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你说的这本书不错的 我看好些回了 非常不错的国内难得好书，他这一套书里面只有这个翻译的最好，我差两本都购一套了！ 特别是快速力量那本书翻译的太烂了 [quote]原帖由 [i]jzhsun[/i] 于 2008-8-20 11:28 AM 发表 [url=http://www.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=32000&ptid=6593][img]http://www.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
世界女子马拉松最佳成绩创造者的训练方法
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2002年10月13日，时年28岁的英国女运动员拉德克里夫在美国芝加哥马拉松赛中，创下了2小时17分18秒的当时女子最好纪录；2003年4月13日，获得伦敦马拉松赛女子组冠 ... [/quote]
收藏了啊 现在训练讲究的是强度和速度，关键是如何控制这个了。
顺便说一下，耐力有氧训练提高心腔，强度 增厚心室的璧，而者如何更好的结合呢？ [b]格布雷西拉西耶：後悔退出奥运马拉松赛[/b]
马拉松世界纪录保持者格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)为自己因健康考虑退出北京奥运马拉松比赛而感到遗憾。
这位埃塞俄比亚运动员周一在北京对路透记者说：“我很吃惊。你还要我怎麽做？我当时是二月的时候来到北京，一个蓝天都没见到，”而采访当天北京阳光明媚，天空中略有些云彩。
“从我来以後，一切都非常好。他们本应该告诉我的”，格布雷西拉西耶大笑着说。
被问及他是否後悔退出下周日举行的马拉松比赛时，他笑了笑，说：“别追问了。是的。”
注：2007年9月30日在柏林进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚老将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩打破了马拉松世界纪录。 今年3月，因担心北京的空气“引发自己哮喘”，“马拉松之王”格布雷西拉西耶宣布退出北京奥运会马拉松比赛，他将只参加10000米比赛。
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