热烈祝贺版主黄胜江老师又一文章在《中国体育报》发表
中国体育报 2008 年 7 月 9 日 星期 三 [url]http://read.sportpaper.cn/zgtyb/html/2008-07/09/content_60469.htm[/url]别忽略“仰卧起坐”的重要环节
黑龙江省哈尔滨市阿城区南城小学 黄胜江
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人觉得它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，如果做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时还可以收到保护背部和改善体态的效果。如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手的位置，因为双手越是靠近头部，仰卧起坐便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，适应后便可以把手交叉贴于胸前。最后，可以尝试把手交叉放于头后面。应该注意的是千万不要把双手的手指紧扣放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，这样也会降低腹部肌肉的工作量。
活动时宜采用较缓慢的速度，就如同电视中的“慢动作”一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。当身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手肘部接触左膝，左手肘部接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致伤害。
初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每课练习加多一次，直至到达15次左右，达到3组为止。
[[i] 本帖最后由 xiezhuofeng 于 2008-7-13 05:38 PM 编辑 [/i]] 黄老师真牛呀。请问中国体育报怎么投稿，我也试试 恭喜黄老师，支持黄老师，向黄老师学习！
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