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阿城黄胜江 发表于 2008-5-6 04:50 PM

田径队训练计划

田径队训练计划
（2008.3-2008.7）

    为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：
一、训练计划：
     田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
    为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组㈠任务：
     a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
     b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
     ㈡安排与比重：
     a、每次训练时间为60分钟
     b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
     ㈢训练内容和手段：
     a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
      手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。
     b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
       2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
       3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
       1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行
          40~80米反复跑、结合改进步幅进行
          30~60米计时跑
          车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
          c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
   手段：跳的基础训练
        1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
        2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
        3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
    ①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
     手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
    ②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
     ③灵敏柔韧性练习
     各种徒手体操和器械体操练习
      各种摆腿练习，活动性游戏
      注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
      2)要以完整教学为主，从易到难。
      甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
      （二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
      （三）、安排与比重：
      1、安排：每次训练时间为60分钟
      2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
      3、教学训练内容与手段：
      1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
      手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
      速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
      接力赛跑：
      学习“上挑”式和“下压”式接力方法
      4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛
      跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
      2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
      ⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
      ⑵学习背越式跳高
      ⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
      a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
      b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
      c、挺身式跳远完整练习
      3)、投掷：复习乙组2、3项练习
      学习垒球交叉步投
      专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
      （四）、耐力练习：
      60~80米接力×3，每组中间休息5分钟
      1200~1500米越野比赛
      （五）、注意事项：
      注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。
      　
      　　　　　　　　　　　　　　　　　　南城小学
      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008.3　

xiezhuofeng 发表于 2008-5-6 06:28 PM

这个计划写得很详细,对于小学生来说,能有这样的老师来训练真是幸运!
但是认为对于刚接触训练的学生其准备活动和放松意识极为重要.如能落实就更好了.

陶旖 发表于 2008-6-28 08:47 PM

其实啊计划只是写起给的应付的
训练时和计划是不一样的

xijun 发表于 2008-7-25 01:59 PM

强烈赞同，计划很详细，不知道执行起来又没有力度？好像量有些大？

bing2008 发表于 2008-7-25 02:51 PM

田径队训练计划的制定不知道依据什么？
有对学生进行系统诊断吗？

阿城黄胜江 发表于 2008-7-25 03:37 PM

[quote]原帖由 [i]bing2008[/i] 于 2008-7-25 14:51 发表 [url=http://bbs.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=30308&ptid=5625][img]http://bbs.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
田径队训练计划的制定不知道依据什么？
有对学生进行系统诊断吗？ [/quote]

没有特别的理论依据，这是根据运动员历年来的成绩和自己的平时经验来决定。练习强度，密度不断加憎，~~~

jiang2189347 发表于 2008-7-25 10:38 PM

好好努力

加强基础训练啊！

不知未来 发表于 2008-9-28 05:48 PM

从游戏中来练习是很好的方法，充分调动了学生的兴趣，让他们愿意训练，效果也会好！顶下！
但是还主要是以柔韧性和协调为主，量可以在适当调小点

阿城黄胜江 发表于 2008-9-28 06:12 PM

[quote]原帖由 [i]不知未来[/i] 于 2008-9-28 17:48 发表 [url=http://bbs.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=34654&ptid=5625][img]http://bbs.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
从游戏中来练习是很好的方法，充分调动了学生的兴趣，让他们愿意训练，效果也会好！顶下！
但是还主要是以柔韧性和协调为主，量可以在适当调小点 [/quote]
同意你的观点，完善中~~~

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