体育中考若干项目训练方法 意见征求......
体育中考项目训练试图通过我市今年体育中考的项目（必考：男1000米、女800米，抽考50米×2绕杆往返跑，男引体向上，女仰卧起做）,分析考察的技术及能力，追寻有效的练习方法，为课堂教学提供有效的方法保证。
1 50米×2绕杆往返跑
50米×2绕杆往返跑属于短跑技术的一类，主要考察途中跑、快速跑后制动绕杆以及快速起动几个方面。所以说此项并非单纯的短跑技术，而是较综合的身体素质考察。
1.1快速起动
快速起动两个阶段。一是开始起跑阶段；二是绕杆后的二次快速起动阶段。从整体来看是一个变速跑的过程，需要高度的注意力、快速反应能力和良好的速度耐力，由低重心向高重心适宜的过渡，才能获得更快的速度。
练习方法
1)原地（正对或背对）或行进间高抬腿接快速跑
2)原地碎步接快速跑
3)原地高抬腿→原地碎步→原地收腹跳→原地摆臂
4)侧身跑或后退跑接快速跑
5)俯卧双手撑地接快速跑
6)一脚跪接快速跑
7)高抬腿→快速跑→碎步→快速跑
1.2 绕杆技术
绕杆要注意几个问题：一是绕杆时要步幅变小便于改变方向；二是身体低重心绕过便于二次起动，身体向内侧倾斜，内侧手摆臂幅度变小，外侧手摆臂幅度增大达到克服离心力的作用。三是绕杆的半径要适宜，内侧脚的前脚掌外侧和外侧脚的前脚掌内侧用力，利于保持身体倾斜角度。
练习方法
1)短距离绕杆往返跑，体会各部位用力感觉
2)短距离折线往返跑
3)两人一组，一人原地站立，一人绕圈跑
4)在标杆的前半圆画弧线，让学生沿规定的路线跑
1.3 途中跑
途中跑要求动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。属无氧运动，建议在练习过程中注意换气的时机和方法。
练习方法
1)快速跑50—60米，适应过程→调整过程→加速阶段→惯性跑过程
2)50—60米变速跑或追赶跑
3)中长距离折线往返跑
4)同质分组，前后站位快速跑，形成追赶队型，提高竞争意识。
2 引体向上
引体向上主要考察背阔肌，大圆肌，肱二头肌。快速吸气时引体向上，放下放松呼气。
练习方法
1)双手正握单杠，身体悬垂挂吊
2)双手正握单杠，曲体（以髋关节为轴，下肢与上体成90度）挂吊
3)双杠上引体向上或走路式移动双手，做反向练习
4)快速俯卧撑或俯卧撑击掌，再者手指撑做俯卧撑
5)三人一组，两人在旁边帮助托起减负，做引体向上
6)两人一组，手伸直撑其肩膀，做“斗牛”练习；推小车游戏
7)“蛇”型俯卧撑
3 仰卧起坐
仰卧起坐主要考察腰腹肌肉。实践证明：在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
练习方法
1)快速仰卧起坐20—30个
2)两头起练习
3)仰卧，并腿上举与地垂直，慢速回落，重复进行
4)俯卧，上身向后摆起
5)仰卧起做传实心球接力游戏（例举）
4 中长跑
是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。长跑中个人的意志力也起到非常重要的作用，多运用心理暗示法和激励法，授予学生极点的处理方法，冲破极点的好处。
练习方法
1)定时定距离跑。如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。
2)长距离变速跑或追赶跑
3)越野跑，新环境转移注意力
4)定时跳绳
[[i] 本帖最后由 xiezhuofeng 于 2008-4-22 09:03 AM 编辑 [/i]] 我市（桂林）距离体育中考还有一个月的时间，本人认为，应该进行更加针对性的训练，才能提高学生的运动技能，但是训练方法上还不够系统化，希望各位给予宝贵的意见！ 此贴的真正用意！！
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