S-E-T悬吊训练法
何谓悬吊运动训练（S-E-T）？[color=Blue]——————虽然主要应用在医疗诊断方面，但是在日常生活和训练中，这种方法值得教练、普通老百姓常识。方法很简单，准备一根绳子，一个支点，OK了。我在北体上过培训班，看老外主要意图是推销绳子，很贵哦，呵呵。后来就想，这个老外真的会赚钱啊。一个绳子卖十万八万的，仔细一想，我老家很多哦，想也教教老爸练习下悬吊，锻炼身体。我估计会遭骂的，呵呵，因为农村那边很有可能啥也不懂啊，以为上吊呢，还是算了，别遭骂名啊，不过还是希望大家能接收，这种训练的生理学基础就不多讲了，大家只管用就是了。可以根据自己项目的特征设计方法，全依靠你的聪明才智了。[/color]
悬吊运动训练（S-E-T）是基于现代康复理论最新成果的训练技术。S-E-T包括诊断和治疗系统。诊断系统的核心是弱链测试。患者首先在闭链运动中接受测查，负荷逐渐增大直至不能正确做动作或者感到疼痛为止。如果发生上述这种情况或者左右两侧的负荷量有明显差别时，说明存在一个或多个“薄弱环节”。用开链运动检测各块肌肉以确定薄弱处。涉及肌肉耐力的测定，则是通过不断增加开链和闭链运动的负荷来实现的。治疗系统包括如下部分：肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练、肌肉势能训练等。S-E-T还拥有自成体系的训练软件，通过软件可以进行个性化训练设计，可以不断修改调整训练计划，使训练和治疗更明确更具体。通过牵引、减重、和放松技术使紧张的大肌肉（Global muscles）松弛、通过关节活动度训练扩大关节活动范围，再进行以局部稳定肌（Local muscles）为目标的关节稳定性训练和运动感觉综合训练，后期则通过巧妙的悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。
悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。S-E-T可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复的目的。悬吊训练通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。一般在悬吊器械上进行训练，也常用到海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕等以增加支撑点的不稳定性来激发神经肌肉的协调功能。
[[i] 本帖最后由 bing2008 于 2008-3-22 11:04 AM 编辑 [/i]]
悬吊当然也可以锻炼身体了
上肢，躯干核心力量，下肢，根据自己的力量水平设计难度感觉不错的话可以发话啊，讲讲自己的感受，我可以进一步完善
[[i] 本帖最后由 bing2008 于 2008-3-22 11:11 AM 编辑 [/i]] 悬吊运动训练（S-E-T）－基于现代康复理论的训练技术。S-E-T是以骨骼肌肉疾病得到持久的改善为目的的主动运动和治疗的一个总的概念，这种理念已经在挪威发展了十余年并逐渐在欧洲、日本、韩国等国家获得推广。S-E-T概念包括诊断和治疗系统。诊断系统的核心是弱链测试。病人首先在闭链运动中接受筛查，负荷逐渐增大直至病人不能正确做运动或者感到疼痛为止。如果在负荷较低时就发生上述这种情况或者左右两边的负荷量有明显差别时，就有理由猜测存在一个或更多个“薄弱环节”。接着就用开链运动检测各块肌肉以确定薄弱处。涉及肌肉耐力的测定，则是通过不断增加开链和闭链运动的负荷来实现的。治疗系统包括如下部分：肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练、肌肉势能训练等。其技术的核心在于自成体系的训练软件。通过牵引、减重、和放松技术使紧张的大肌肉（Global muscles）松弛、通过关节活动度训练扩大关节活动范围，再进行以局部稳定肌为目标的关节稳定性训练和运动感觉综合训练，后期则通过巧妙的悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳的地面上进行闭链运动是为了达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。在悬吊器械上进行训练非常适于这个目的。另外，通常用到海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕。
您好
我对悬吊运动训练比较感兴趣，能不能多发给我一点资料谢谢我的邮箱：[email]qingguang0220@163.com[/email] 关于悬吊的训练我也是在不断收集摸索整理。
这个项目北京体育大学曾举办过讲座，但是要上千元的米作为听课费，不过没有具体资料，只有老外现场模拟示范。
我尽量在网上收集相关内容。
如果你能告诉我你是搞什么专业的，你的研究目的是什么？你的训练项目是什么，我倒是可以给您提些建议。
说实话，悬吊是一种以不变应万变的运动，不变的是就一根绳子，变化的就是不同的角度、持续时间、身体的姿势等可以组合变化成千上万的联系效果。 这个是北体大的号称是“智力引进”项目的一项成果。前一段在成都田径学校 北体大的 周瑾 老师还过来做了讲座。并做了现场示范。
拍了一些它的幻灯照片，还有一些资料。 研究目的：通过量化的数据，确定以稳定性为核心的吊索训练计划（SET）对高水平足球运动员身体位置平衡能力、踢球速度和力量的作用。
方法：12名挪威足球运动员进行为期8周以躯干和髋为主的吊索训练，每周训练两天。在每组练习中，运动员在可调节的吊索上完成不同的、高度不稳定的闭链练习。通过增加臂部支撑力和不稳定性逐步增加练习难度。
结果：平衡能力：平均弱侧合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度减少45％
(p<0.01)，强侧瞬时晃动速度减少18％(p=0.113)，强、弱侧双腿瞬时晃动速度差平均从51％降低到3％(p=0.001)。
在对照组中未观察到平衡能力的变化。踢球速度：一步起脚最大速度（优势脚）和对照组(-2.3%,p=0.04)相比明显增加(3.5%)，盆/髋肌群力量：临床测试训练组骨盆旋转稳定性明显提高(p<0.01)。
结论：这种特殊的、在不稳定的吊索上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力。此外还观察到球速有所提高，这是一个不大、但仍旧明显的进步。就我们所知，这是首次通过一个以稳定性为核心的训练计划直接提高运动能力的研究。在吊索上进行的这种力量训练看来是一种有效的加强神经肌肉控制能力的方法。
研究背景：以稳定性为核心的训练计划日益普及，用于康复、预防损伤和提高竞技能力（图1.2）。这种训练计划涉及到的骨骼系统主要包括：脊柱、髋、骨盆、下肢和腹部结构（图1）。中心肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背肌和臀肌在后，横膈膜作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底（图3）。当肌肉蓄积的能量从身体的一个环节向另一个环节传导时，当肢体发力时，中心肌肉群对脊柱和骨盆的稳定起着决定性作用。几乎所有体育动作都是以中心肌肉群为核心的运动链如：高尔夫击球、投掷或者踢球。凯普勒（参考文献1）认为：“体育运动中几乎所有运动链的核心都是中心肌肉群，因此提高中心肌肉群的力量和平衡可以极大地改善上体和下肢的运动链能力”。令人惊异的是，几乎没有人专门研究、测试过加强中心肌肉群的训练计划对整合运动链上各个环节的效果及其重要性。
具体研究方法：
目标组：12名挪威一级足球运动员，年龄19～29岁，来自同一个俱乐部，参加为期8周的吊索训练。另外9名同级别的足球运动员作为对照组。两组都在非赛季进行一般体能和力量训练，在研究期间不安排足球训练。
吊索训练：每组包括8种不同的练习，6种练习在NORDISK TERAPI AS公司赞助的可调节的吊索上进行（请见图1－8）。在整个训练过程中，通过增加臂部的支撑力和不稳定性逐步增加练习难度。在每一个悬吊练习中，支撑时间为2～3 s。
使用两部排开距离为3 m的摄影机测量最大踢球速度。在一般和专项热身动作之后，取每位运动员5次试射中最好的一个成绩加以分析。如果第5次试射的成绩也达到最佳，则加射一次。所有运动员最佳成绩都是在第二射到第五射中取得。做无距离试射时，运动员与球的距离限制在一步以内，做有距离试射时，运动员与球的距离可以不加限制。
另外使用一台平衡测力台(Metitur Good Balance)测量运动员合眼单腿静平衡能力。左右各测5次，每次持续20秒，间歇为1分钟。取前三个好成绩用于比较研究。
通过练习2（图1、图2）提高盆肌和躯干肌肉力量，并加以测量。撤除支撑，直至悬空腿不能维持骨盆和地板平行。在此刻测量双腿的距离作为盆肌稳定能力数据（图9，图10）。
结论：
据我们所知，这是第一个通过受控的训练实验来研究稳定性训练对足球踢球动作的影响。踢球是一个需要通过运动链累积速度的动作。在这个研究中，我们使用了一个特别的名为S-E-T的器材（挪威Nordisk Terapi AS公司研发），通过可以调节的吊索强化各部肢体的稳定能力。 S-E-T吊索训练可以用于闭合式运动链训练并且可以通过有序增加关节旋转次数和提高稳定难度来提高训练效果。
研究表明吊索训练可以有效地提高优秀运动员的体能。平衡能力和踢球速度有明显的提高。目前还不明确训练中的哪一个部分产生的效果最大。我们认为由于不稳定性对神经肌肉系统的影响，在闭合式运动链中，稳定训练具有重要意义。和一般力量训练相比，这种训练可能更好地改善了肌肉内部和肌肉之间的协调性。
髋/躯干肌肉力量测试
弱侧：训练后，踝关节和髋关节失控点（开始失控、不能维持髋部和地面平行）之间的距离增加了50％（(p<0.01)。
强侧：训练后，这个距离增加了33％（(p<0.01)。
双侧差从18％降低到5％。
-----------------------吊索训练对高水平足球运动员平衡能力、踢球速度和躯干(肌肉力量)稳定性的改善
■ tray Pedersen JI Magnussen R Kuffel E Seiler S 周 瑾------------《北京体育大学学报》 > 2007年第6期 谢谢！ 高端
是否也可以改良后应用于普通中小学呢
、 当然可以，不过一定要采用经过认可的悬吊器材。 提高核心力量或增强核心稳定性的一种很好锻炼方法，如何使用不是很明白，如果有视频更好了！ 是啊，有视频最好，大家可以总结下 最好能搞到国外“原生态”的有关此训练方法的视频，我们总结是在“摸着石头过河啊”，呵呵 知道有这种训练方法就非常好了
我参加过厂家关于悬吊的培训，老外也是在摸索的
我不知道大家对本体感受性训练是否感兴趣
其实这种训练方法高妙之处正是能训练人的本体感受
稳定状态下的力量训练，例如蹲杠铃，卧推等等，训练肌肉力量占很大成分，但是对神经的训练欠佳
非稳定状态下的力量训练虽然在负重的最大负荷上面不如稳定状态，但是稳定状态下的负荷却不能用到非稳定状态下，因为人的神经控制能力不同，控制稳定的能力也不同。
这种训练方法借用力学原理，将绳子变换成不同的角度，使人体应对不同的负荷强度，而且两根绳子使人体处于悬空状态，你的神经时刻都处于绷紧状态。
训练方法的组合需要大家集思广益。
训练手段的创新需要大家在实践中总结
并非国外的都是最好的
也许自己的才是最合适的
悬吊运动治疗（S-E-T）
转载自：运动医学诊所 [url]http://club.cn.yahoo.com/injury[/url]一种用于骨骼肌疾病的运动和主动治疗的概念
Gitle Kirkesola ,B.Sc
物理治疗师
手法治疗的专家
运动医学的物理治疗师
悬吊运动治疗是以骨骼肌疾病得到持久的改善为目的的主动治疗和运动的一个总的概念。这种模式建立在我们认为今天的主动训练和康复的关键要素是什么的基础之上（这在本文中将予以描述和证实）。这种理念已经在挪威发展了8年多，也已用于脑卒中和其他神经病的治疗中，还用来达到儿童发展训练以及健康体能运动的目的。本文集中讨论骨骼肌疾病的治疗。
悬吊运动治疗概念包括诊断和治疗系统。诊断系统涉及肌肉耐力的测定，通过不断增加开放式和闭锁式动力链的负荷来实现。治疗系统包括如下部分：肌肉松弛、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌系统、感觉运动的协调训练、开链运动和闭链运动，制动肌的动力训练，健康体能运动，团体运动，伴有长期随访的家庭个别化运动以及用来制定和修改运动计划的计算机软件。
由于目前对骨骼肌疾病的主动治疗和运动的认识，这个概念已经发展开来。虽然有临床经验证明悬吊运动治疗是有积极意义的，但是仍然缺乏科学依据。所以特别强调科研。一个关于慢性背痛的患者家庭个人锻炼的效果的随机研究和在挪威的两个公司做的关于主动治疗和个人锻炼的效果的试点研究已经发表。与颈椎过度屈伸损伤有关的疾病的治疗的随机研究于1999年完成。近年来在关于老年人的训练效果及在治疗室做主动治疗及运动和家庭运动联合使用的效果的研究中，肩关节不稳的运动治疗和运动员的训练的研究将启动。
历史
吊带用于治疗和锻炼患者已有很长一段时间了。德国医疗器械的先驱，schlingentisch（吊带桌），在第二次世界大战之前由德国巴德洪堡的Thomsen教授发起的，所以被称为“Thomsen-Tisch” 。在第二次世界大战期间，这种吊带桌样的装置用来治疗受伤的战士。战后，脊髓灰质炎在欧洲爆发使得英格兰的Guthrie-Smith用吊带桌来治疗大面积瘫痪的病人（1）。在40年代末期，Wilbad 的ludwig halter开创了一种治疗脊髓灰质炎患者的方法。他把吊带桌和游泳池结合起来使用，在今天看来，人们认为他是这种治疗方法的主要推进者之一（2）。
现在的schlingentisch装置有许多不同的形式，或是立于地面上，或是吊在天花板上。在巧妙的悬吊系统的帮助下，身体的某部分或整个身体都可以悬挂在器械上。治疗和训练时通过这种方式就可以摆脱重力的影响。
在挪威，自20世纪60年代以来，吊带就已被用作治疗肩关节和髋关节疾病。特别值得一提的是，Ullevål hospital 物理医学与康复科的医生卡尔·哈维克森和物理治疗师Andhild S.Bøhmer 在这种治疗方式的发展中起了很大的作用（3，4，5，6）。这种治疗应用于临床研究取得了好的效果（7，8，9）。
挪威制造的泰玛悬吊运动装置的基本构思来自挪威Grimstad 的kåre mosberg。他做了一个原型，用于锻炼和牵拉他自己的后背。进一步开发、制作和销售的专利权转给了Petter Grete 和Tone Planke，他们与物理治疗师Rolf B Johansen 、Jan.S.Hilden和Arvid D.Holst一起于1991年在挪威的Kilsund成立了北欧泰玛AS公司。挪威的物理治疗师和医生迅速建立了密切的合作关系，他们促进了这种装置的治疗/运动理念的进一步发展。作者本人在过去的4年时间里已经主动参与到这种发展当中。在1999年，提出S-E-T概念用于骨骼肌器官的疾病的主动治疗和运动中。
表1 定义
本体感觉：从肌肉、肌腱、韧带、关节囊和皮肤上的机械感受器传入中枢神经系统的所有神经输入信号。(10)
运动觉：关节运动及其方向和速度的感知。(11)
感觉和运动的协调功能：包括本体感觉（传入信号线路）、这些信号的感知能力（运动觉）和向肌肉传出的纠正姿势和保持稳定性的冲动。(12,13,14)
“薄弱环节”：在一个动作中，某肌肉和其他肌肉一起工作时，它太弱以至于不能发挥它应有的那部分作用。
开放式动力链：肢体远端不固定，且不受重（远端在固定的近端基础上移动）。比如不负重的长凳仰卧推举练习。(15)
闭锁式动力链：肢体远端固定，且负重（近端在固定的远端基础上移动）比如屈膝运动。(15)
泰玛设备
泰玛是一种悬吊系统，它的两条绳索很容易调节，手腕轻轻一抖就可以扣上。各种类型的吊带都能与绳索相连，并且还有许多别的设备可供选择（见图1）。泰玛能直接挂在天花板上，或挂在一个可滑动的安在天花板上的悬吊系统上，或挂在一个便携式的悬吊系统上，或者是一个安在墙上的悬吊系统上。
能使用Schlingentisch装置治疗类型（松弛、主动/被动活动训练以及开动力链运动）都能用泰玛装置再附加一些设备来实施。另外，泰玛还能做闭动力链运动、感觉和运动的协调训练以及家庭锻炼。
图1
S-E-T概念的背景
在西方，骨骼肌疾病是大多数人都会遭遇到的病痛，而且社会对此的花费最大。我们很少有已经证实有效的治疗方法提供。也许产生一个全新理念的时刻到了。S-E-T的背景综合了治疗这些病痛的新的循证原则。本文将回顾这种概念的历史背景、如何发展及其主要的理论部分。比如现在已证实运动组织的慢性病与身体的生理改变有关，如感觉和运动的控制能力失调以及肌力减小(16,17,18,19,20,21,22)。最重要的改变已在表2中列出。即使肯定还不知道多大程度的改变才与慢性化进程有关，但是有理由相信它们在持久的病痛中扮演重要的角色。
表2 与慢性病有关的改变
·感觉和运动的控制能力失调
·稳定肌的力量和耐力降低
·制动肌的力量和耐力降低
·肌肉萎缩
·心血管功能减退
S-E-T概念旨在恢复感觉和运动的控制能力、肌力、耐力及心血管功能以增加身体对压力和过度紧张时的忍受力。挪威造的泰玛设备就是这个系统的重要组成部分，因为它非常适于在开放式和闭锁式的动力链运动，也适于促进感觉运动的协调（见表1中的定义）。另外，这个系统易于调整，能用于家庭运动。S-E-T概念的组成部分的概况已列在表3中。
表3 S-E-T概念的组成
·开放式和闭锁式动力链运动的诊断系统
·肌肉的松弛
·活动度的训练
·牵引
·稳定肌肉的训练
·感觉运动的协调训练
·开链运动和闭链运动
·制动肌肉的动力训练
·渐进式阶梯训练系统
·健康体能运动
·团体运动
·长期随访的家庭个别化运动
·用来制定和修改运动计划的计算机软件。
图2 图3
开放式和闭锁式动力链运动的诊断系统
根据S-E-T概念开发了一个独立的诊断系统，用来诊断所谓的“薄弱环节”（见表1中的定义）。病人最初是在闭链运动中使用渐进式阶梯系统筛查时检测出来的。负荷逐渐增大直至病人不能正确做运动或者感到疼痛为止。如果在负荷较低时就发生上述这种情况或者左右两边的负荷量有明显差别时，就有理由猜测存在一个或更多个“薄弱环节”。接着就用开放链运动检测各块肌肉以确定薄弱处。用闭链运动进行检测要求治疗师严密检测，因为机体会尽量让其它肌肉去代偿“薄弱环节”。这个诊断系统到目前为止还不能测定其再生能力。图2是在闭链运动中检测背部的肩胛肌的示例。
肌肉松弛
使肌肉松弛的一个方法是把身体的需要放松的这部分做到悬吊装置中要求的姿势，然后缓缓移动这部分身体。病人通常会感到很舒服，得到抚慰，这个操作在治疗前后都可以用。
增加活动度的运动
慢性疾病常导致肌肉和关节活动范围减小。除了使用关节和肌肉牵拉等物理治疗外，病人自己能通过悬吊系统来实施增加活动度的运动。由于重力的影响已基本消除，病人感到他们受控制和保护，于是肌肉和关节就能逐渐移动到最大范围，最终能再往前伸一点。
牵引
背部的牵引可以这样操作：通过泰玛悬带将病人的双臂悬挂起来，双脚放在地板上。慢慢屈膝并把体重转移至手臂，产生牵引的效果。仰卧姿势的牵引还可以这样操作：把悬带包绕脚踝，将双下肢悬吊在空中，臀部就从支撑面上抬起来了。牵引同样可以在颈部、肩部和髋关节处实施，但是在这些情况下，物理治疗师应担任主要的角色。虽然有经验表明许多病人从这种治疗中获益，但仍缺乏科学依据来证明。
稳定肌的训练
最近的研究表明某些肌肉有特殊的稳定功能，称作“局部的”肌肉。它们位于关节附近，并有大量的兴奋肌纤维。相信这种“局部的”肌肉主要负责局部的稳定性，而由“广泛的”肌肉实施运动（23）。证明肌肉与稳定外周关节有关的例子有：肩关节的肌腱袖（24）、膝关节的股内侧斜肌（25，26）和髋关节的臀中肌的后部（27）。腰椎的最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌（28，29，30，31，32，33，34），颈椎的稳定肌他们认为则是颈长肌、头长肌、多裂肌以及半棘肌（36，37，38）。
在训练稳定肌时，强调使用低负荷的等长收缩（30％－40％的最大收缩阻力）（39，40，41）。训练时间逐渐延长而不是负荷重量增加。在澳大利亚，已发表的两项研究证实对腰背痛患者的腹横肌进行低负荷的训练是有效的（42，43，44）。 长见识了。有空下回去仔细研究 [url]http://v.blog.sohu.com/u/vw/1418219[/url]
视频，关于set的 值得推广的一项健身运动。 awerasrf
好东西
这种训练方法不熟悉，但看到介绍后感觉确实不错．好象与瑞士球训练有异曲同工之妙．应该说对全身的协调性训练帮助很大，适合于各个项目的辅助训练．能不能对什么叫开链运动和闭链运动作一个介绍？页:
[1]
2