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jzhsun 发表于 2006-10-19 09:21 PM

不利于减肥的3种运动

[size=2]大运动量运动　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

短时间运动　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。[/size]

heheya 发表于 2006-10-26 07:49 AM

短时间运动的另一面是不是大运动量的？那不是矛盾了？

宝贝蛋 发表于 2007-1-20 07:13 PM

很多地方都是这么说的啊，减肥真有点难

weienxiu 发表于 2007-4-30 06:15 PM

减肥得有正确的方法啊

liujianjun8302 发表于 2007-5-7 08:37 PM

[quote]原帖由 [i]heheya[/i] 于 2006-10-26 07:49 AM 发表 [url=http://bbs.tiyuol.com/redirect.php?goto=findpost&pid=2513&ptid=1012][img]http://bbs.tiyuol.com/images/common/back.gif[/img][/url]
短时间运动的另一面是不是大运动量的？那不是矛盾了？ [/quote]
短时间运动是指运动的总时间短。
运动量和运动强度二者要区别开。运动量和运动强度与运动时间有关。比如，对年轻人来说，慢跑，心率在120，这个运动的强度不算大，如果运动10分钟，那运动量就很小了，如果你运动3个小时，那运动量就够大的了。
运动量大和大运动量是一个意思吧，哈哈

liujianjun8302 发表于 2007-5-7 08:41 PM

减肥靠的是恒久的耐心，
其实现在大家都知道，运动加节食是最好的减肥方法，可就是坚持不下去
运动要讲究方法，上边说的很对，但在运动的时间上说法不一，有的说半小时以上，也有说40分钟以上，也有说一小时的。不管哪种时间有效否，我想最少50分钟左右吧，哈哈。

csq1998 发表于 2007-5-30 09:43 AM

我认为减肥与饮食习惯，以及个人的生活习惯有关！在节食加运动的基础上，看看自己的饮食习惯是否科学，也是应该注意的地方。确实减肥需要一个人的恒心。

王苏杭 发表于 2007-5-31 09:34 AM

从供能上来讲更容易明白

ATP-CP、糖类、脂肪、蛋白质，什么样的运动消耗什么性质的能源，运动强度和运动量要分清楚，减肥主要的任务就是要消耗脂肪，但是，不是所有的运动都能动用到脂肪的，当然，有的运动虽然消耗了脂肪，但同时也消耗了蛋白质，要科学地告诉人们减肥的价值和意义，科学地告诉公众怎样才能有效地、安全地进行运动减肥，而不是以脱水、绝食、消耗蛋白为代价来减肥，另外，减肥和减体重是有本质区别的哦

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